Techniques de relaxation pour réduire le stress et l’anxiété

Techniques de relaxation pour réduire le stress et l’anxiété en quelques étapes faciles

Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress. La relaxation n’est pas seulement une question de tranquillité d’esprit ou de passe-temps. C’est un processus qui réduit les effets du stress sur votre esprit et votre corps.

Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et au stress associés à divers problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et la douleur.

Que votre stress soit incontrôlable ou que vous l’ayez déjà apprivoisé, vous pouvez bénéficier de l’apprentissage des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation de base sont faciles à maîtriser. Les techniques de relaxation sont également souvent gratuites ou peu coûteuses, présentent peu de risques et peuvent être appliquées à peu près n’importe où.

Apprenez ces techniques de relaxation simples et commencez à soulager le stress dans votre vie et à améliorer votre santé.

Avantages des techniques de relaxation

Face à de multiples responsabilités et tâches, ou à des problèmes associés à la maladie, les techniques de relaxation peuvent ne pas être une priorité dans votre vie. Mais cela signifie que vous pourriez passer à côté des bienfaits de la relaxation pour la santé.

La pratique des techniques de relaxation peut avoir de nombreux avantages, notamment:

• Ralentissement de la fréquence cardiaque
• Abaisser la pression artérielle
• Respiration lente
• Améliorer la digestion
• Maintenir une glycémie normale
• Diminution de l’activité des hormones du stress
• Augmentation du flux sanguin vers les principaux muscles
• Diminution de la tension musculaire et douleur chronique
• Améliorer la concentration et l’humeur
• Meilleure qualité de sommeil
• Réduction de la fatigue
• Réduction de la colère et de la frustration
• Confiance accrue dans la résolution de problèmes

Pour en tirer le meilleur parti, utilisez des techniques de relaxation ainsi que d’autres techniques d’adaptation positives, telles que la pensée positive, la recherche d’humour, la résolution de problèmes, la gestion du temps, l’exercice, un sommeil suffisant et l’aide à la famille et aux amis.

Types de techniques de relaxation

Les professionnels de la santé tels que les médecins, les médecins et les psychothérapeutes peuvent enseigner diverses techniques de relaxation. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez également apprendre vous-même certaines techniques de relaxation. En règle générale, les techniques de relaxation impliquent de réorienter votre attention vers quelque chose d’apaisant et qui augmente la conscience de votre corps. Peu importe la technique de relaxation que vous choisissez. L’important est que vous essayiez de vous relaxer régulièrement afin d’en profiter.

Les types de techniques de relaxation comprennent:

Relaxation autogène

Autogène signifie quelque chose qui vient de vous. Dans cette technique de relaxation, vous utilisez à la fois l’imagerie visuelle et la conscience corporelle pour réduire le stress. Vous répétez mentalement des mots ou des phrases qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Par exemple, vous pouvez imaginer un environnement calme, puis vous concentrer sur une respiration contrôlée et relaxante, un ralentissement de votre fréquence cardiaque ou une variété de sensations physiques, telles que la relaxation de chaque bras ou jambe à tour de rôle.

Relaxation musculaire progressive

Dans cette technique de relaxation, vous vous concentrez sur la tension lente puis la relaxation de chaque groupe musculaire, ce qui vous aidera à vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation. Vous pouvez devenir plus conscient de vos sensations physiques. Dans une technique de relaxation musculaire progressive, vous commencez par resserrer et détendre les muscles de vos orteils et progressivement remonter jusqu’au cou et à la tête. Vous pouvez également commencer de la tête et du cou jusqu’au bout des orteils. Serrez vos muscles pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous pendant 30 secondes et répétez.

Visualisation

Dans cette technique de relaxation, vous pouvez former des images mentales pour faire un voyage visuel vers un lieu ou une situation paisible et apaisant. Pour vous détendre grâce à la visualisation, essayez d’impliquer autant de vos sens que possible, y compris l’odorat, la vue, le son et le toucher. Par exemple, si vous avez envie de vous détendre dans l’océan, pensez à l’odeur de l’eau salée, au bruit des vagues qui se brisent et à la chaleur du soleil sur votre corps. Vous pouvez fermer les yeux, vous asseoir dans un endroit calme, vous détendre, peu importe. vêtements serrés et concentrez-vous sur votre respiration. Efforcez-vous de vous concentrer sur le présent et de penser de bonnes choses.

D’autres techniques de relaxation peuvent inclure:

• Respiration profonde
• Massage
• Méditation
• Taï chi
• Yoga
• Biofeedback
• Musique et art-thérapie
• Aromathérapie
• Hydrothérapie

Les techniques de relaxation demandent de la pratique

En apprenant les techniques de relaxation, vous pouvez devenir plus conscient de la tension musculaire et d’autres sensations de stress physique. Une fois que vous savez à quoi ressemble la réaction au stress, vous pouvez faire un effort conscient pour pratiquer la technique de relaxation au moment où vous commencez à ressentir des symptômes de stress. Cela peut empêcher le stress de devenir incontrôlable.

N’oubliez pas que les techniques de relaxation sont des compétences. Comme pour toute compétence, votre capacité à vous détendre s’améliore avec la pratique. Soyez patient avec vous-même. Ne laissez pas vos efforts de relaxation devenir une autre source de stress. Si une technique de relaxation ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre. Si aucun de vos efforts de réduction du stress ne fonctionne, discutez avec votre médecin d’autres options.

Gardez également à l’esprit que certaines personnes, en particulier celles qui ont de graves problèmes psychologiques et des antécédents de violence, peuvent éprouver des sentiments d’inconfort émotionnel lors de certaines techniques de relaxation. Bien que cela se produise rarement, si vous ressentez un inconfort émotionnel pendant les techniques de relaxation, arrêtez ce que vous faites et envisagez de parler à votre médecin ou à votre professionnel de la santé mentale.

Source: personnel de la clinique Mayo.