L’insomnie et son remède naturel
Si vous vous tournez et vous retournez avant de vous coucher et que vous n’arrivez pas à vous endormir, vous souffrez peut-être d’insomnie. C’est l’un des troubles du sommeil les plus courants et il peut avoir des conséquences directes sur vos performances physiques et mentales. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons partager ici remèdes naturels contre l’insomnie qui peut vous aider à y faire face.
Il s’agit d’un trouble du sommeil courant caractérisé par des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou les deux. Les experts soulignent que les personnes qui souffrent de stress ou de dépression, qui ont un horaire de travail irrégulier ou de nuit ou qui mènent une vie sédentaire y sont plus sensibles.
Comment le traiter
Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments pour aider à soulager l’insomnie et rétablir les habitudes de sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale s’est également révélée efficace pour réduire certains des symptômes de ce trouble, comme l’anxiété. Cependant, le principal changement doit être dans le mode de vie, nous vous dirons ici quelles habitudes vous pouvez mettre en place :
1. Lait chaud
De nombreux experts notent que le lait est efficace pour lutter contre l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil car il contient de la mélatonine. C’est une hormone associée au sommeil, quand il fait noir, le cerveau en produit, et quand il fait clair, elle diminue. Un verre de lait chaud une heure avant le coucher peut faciliter ce processus.
2. Valériane
La racine de valériane a des propriétés sédatives qui vous aident à vous endormir et à bien dormir. Pour récolter ce bienfait, il faut prendre une infusion de cette racine ou de son extrait (2 à 3 grammes), mais attention si vous dépassez, vous risquez d’avoir du mal à vous lever le lendemain. Essayez de le boire une heure et demie avant de vous coucher.
3. Tila
Diverses études ont montré que le tilleul ou la chaux a des effets sédatifs et anxiolytiques en raison de sa teneur en alpha-pinène, limonène, eugénol et acide caféique, entre autres composés. L’infusion de cette plante détend et aide à améliorer la qualité du sommeil. Il a également des propriétés antispasmodiques pour soulager les tensions musculaires.
4. Salade
Bien que vous ayez probablement tendance à la manger dans des salades ou des sandwichs, l’infusion de laitue peut vous aider à vous endormir et à mieux dormir, ainsi qu’à soulager les douleurs légères. On pense que cela est possible car il contient quelques substances sédatives et analgésiques, notamment des vitamines B.
5. Méditation
L’insomnie oblige le corps à rester éveillé plus longtemps ou au mauvais moment. Cependant, certaines recherches ont montré que la méditation ou les techniques de respiration aident à réguler les cycles du sommeil en favorisant une bonne libération de mélatonine.
6. Musicothérapie
Dans une étude similaire au cas précédent, les experts ont découvert qu’écouter de la musique pendant au moins 30 minutes avant de se coucher était efficace pour lutter contre l’insomnie. Concentrez-vous simplement sur le son et détendez-vous, puis allez directement au lit. Les auteurs assurent que cela, même si cela semble simple, est une mesure efficace.
7. Lavande
Vous aimez l’aromathérapie ? Alors, la lavande est faite pour vous. L’arôme de cette plante aide à détendre le système nerveux, à surmonter le stress et à s’endormir. Parfumez votre chambre avec de l’huile essentielle de lavande ou prenez une infusion de cette plante avant de vous coucher pour aider à soulager l’insomnie.
8. Exercice
L’exercice est un bon moyen de lutter contre le stress et l’anxiété, et est donc excellent pour améliorer la qualité du sommeil. Il faut juste être prudent : faire de l’exercice quelques heures avant le coucher peut entraîner une sur-stimulation et provoquer des insomnies, il est donc idéal de le faire le matin ou en milieu d’après-midi. Même une simple promenade peut être un bon début.
9. Fleurs d’oranger
Aussi connues sous le nom de fleurs d’oranger, elles ont un puissant effet calmant et relaxant, elles vous aident donc à mieux dormir. Prenez une infusion de ces fleurs ou inhalez l’huile essentielle pendant quelques minutes avant de vous coucher.
10. Rangez votre chambre
Le nettoyage quotidien de la chambre et la réparation du lit contribueront également à améliorer la qualité du sommeil. Les professionnels assurent qu’après une longue journée de travail, il est très important d’avoir un endroit approprié pour dormir, si notre chambre est en désordre, nous ne pourrons pas nous détendre suffisamment et nous aurons des problèmes de sommeil.
Évitez les soucis
Ne résolvez pas les problèmes au lit ! Il vaut mieux prendre le temps de les corriger en début de journée pour ne pas se coucher avec un sentiment d’anxiété. Si vous êtes toujours inquiet à propos de quelque chose, notez-le dans un cahier avant de vous coucher : exprimer votre inquiétude vous aidera à vous sentir plus calme.
Respectez vos horaires
Se réveiller quelques jours plus tard ou se réveiller plus tard que les autres peut provoquer un déséquilibre dans votre corps. Il est préférable d’avoir un horaire fixe pour se coucher et se réveiller à la même heure à chaque fois, afin que l’horloge circadienne et les cycles biologiques liés au sommeil soient normalisés.
