Il est extrêmement important de parler à votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer un régime ou un plan d’exercice pour perdre du poids. Dans cet article, nous vous présentons certaines des choses qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière plus durable, notamment :
Buvez beaucoup d’eau : L’eau vous aidera à vous sentir rassasié et à éviter de trop manger. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
2. Mangez des aliments sains :
Essayez de manger une variété d’aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines et des graisses saines. Évitez les aliments transformés et les aliments riches en sucres ajoutés et en graisses saturées.
3. Évitez de sauter des repas:
Bien qu’il puisse être tentant de sauter des repas pour essayer de perdre du poids plus rapidement, cela peut vous faire vous sentir moins rassasié et plus susceptible de trop manger aux repas suivants. Essayez de manger des aliments sains en portions contrôlées à chaque repas.
4. Ne te limite pas trop:
Essayez de ne pas trop limiter votre consommation de nourriture, car cela peut conduire à la tentation de trop manger ou d’adopter des habitudes alimentaires malsaines. Au lieu de cela, essayez de manger une variété d’aliments sains dans des portions contrôlées.
5. Faites de l’exercice régulièrement:
L’exercice régulier peut aider à brûler des calories et à améliorer la santé globale. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, même si c’est mieux si vous pouvez en faire plus.
Trouvez un exercice que vous aimez, l’exercice régulier est important pour la perte de poids, mais c’est plus facile à faire si vous aimez ce que vous faites. Essayez de trouver une activité physique que vous aimez, que ce soit marcher, courir, faire du vélo, nager ou aller au gymnase.
6. Essayez de réduire le stress:
Le stress peut augmenter les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut augmenter l’appétit et le stockage des graisses. Essayez de trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
7. Soyez cohérent:
Essayez de vous en tenir à votre programme de nutrition et d’exercice au lieu d’essayer d’apporter des changements drastiques au jour le jour. Les changements de style de vie durables à long terme sont les plus efficaces pour la perte de poids à long terme.
8. Cherchez du soutien:
Essayez de demander l’aide d’amis, de votre famille ou d’un professionnel de la santé lorsque vous essayez de perdre du poids. Il vous sera peut-être plus facile d’atteindre vos objectifs si vous avez le soutien d’autres personnes.
