L’insomnie et son traitement naturel
Si vous commencez à vous retourner avant de vous coucher et que vous n’arrivez pas à dormir, vous souffrez peut-être d’insomnie. C’est l’un des troubles du sommeil les plus courants et peut avoir des conséquences directes sur vos performances physiques et mentales. Mais ne vous inquiétez pas, voici quelques remèdes naturels pour vous aider à le combattre.
Il s’agit d’un trouble du sommeil courant caractérisé par des problèmes d’endormissement, d’endormissement ou les deux. Les experts soulignent que les personnes qui souffrent de stress ou de dépression, qui ont des horaires de travail irréguliers ou de nuit ou qui mènent une vie sédentaire y sont plus sensibles.
Comment le traiter
Votre médecin peut vous prescrire certains médicaments pour aider à soulager l’insomnie et à rétablir les habitudes de sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale s’est également avérée efficace pour réduire certains des symptômes de ce trouble, comme l’anxiété. Cependant, un changement majeur doit intervenir dans le mode de vie, ici nous vous indiquerons quelles habitudes vous pouvez utiliser:
1. Lait chaud.
De nombreux experts notent que le lait combat efficacement l’insomnie et d’autres problèmes de sommeil car il contient de la mélatonine. C’est une hormone associée au sommeil, quand il y a l’obscurité, le cerveau la produit et quand il y a de la lumière, elle diminue. Un verre de lait chaud une heure avant le coucher peut faciliter ce processus.
2. Valériane
La racine de valériane a des propriétés apaisantes qui vous aident à vous endormir et à vous endormir. Pour profiter de cet avantage, vous devez prendre une infusion de cette racine ou de son extrait (2 à 3 g), mais attention, si vous la dépassez, il vous sera peut-être difficile de vous lever le lendemain. Essayez de le boire une heure et demie avant de vous coucher.
3. Tila
Diverses études ont montré que le tilleul ou le tilleul a des fonctions apaisantes et anxiolytiques en raison de sa teneur en alpha-pinène, limonène, eugénol et acide caféique, entre autres composés. L’infusion de cette plante vous détendra et contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil. Il possède également des propriétés antispasmodiques qui soulagent les tensions musculaires.
4. Laitue
Bien que vous ayez probablement tendance à l’utiliser dans des salades ou des sandwichs, une infusion de laitue peut vous aider à vous endormir et à mieux dormir, ainsi qu’à soulager une douleur légère. On pense que c’est possible car il contient plusieurs substances sédatives et analgésiques, y compris des vitamines B.
5. Méditation
L’insomnie fait que le corps reste éveillé plus longtemps ou au mauvais moment. Cependant, certaines recherches ont montré que la méditation ou les techniques de respiration peuvent aider à réguler les cycles de sommeil en favorisant une bonne fonction de libération de la mélatonine.
6. Musicothérapie.
Dans une étude similaire à la précédente, les experts ont constaté qu’écouter de la musique pendant au moins 30 minutes avant de se coucher peut être efficace pour lutter contre l’insomnie. Concentrez-vous simplement sur le son et détendez-vous, puis allez au lit tout de suite. Les auteurs soutiennent que même si cela semble simple, c’est une mesure puissante.
7. Lavande.
Aimez-vous l’aromathérapie? La lavande est donc faite pour vous. Le parfum de cette plante aide à détendre le système nerveux, à lutter contre le stress et le sommeil. Parfumez la pièce avec de l’huile essentielle de lavande ou prenez une infusion de cette plante avant de vous coucher pour aider à soulager l’insomnie.
8. Faites de l’exercice.
L’exercice est un bon moyen de gérer le stress et l’anxiété, ce qui signifie qu’il peut être très utile pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous devez juste faire attention: faire de l’exercice quelques heures avant le coucher peut provoquer une surstimulation et de l’insomnie, alors faites-le idéalement le matin ou le midi. Même une simple promenade peut être un bon début.
9. Fleurs orange.
Aussi connues sous le nom de fleurs d’oranger, elles ont de puissants effets apaisants et relaxants, donc elles vous aident à mieux dormir. Prenez une infusion de ces fleurs ou inhalez l’huile essentielle quelques minutes avant de vous coucher.
10. Rangez votre chambre.
Nettoyer votre chambre et régler votre lit tous les jours vous aidera également à améliorer la qualité de votre sommeil. Les professionnels assurent qu’après une longue journée de travail, il est très important d’avoir un endroit convenable pour dormir, si notre chambre est en désordre, nous ne pourrons pas nous détendre suffisamment et nous aurons du mal à dormir.
Évitez les soucis
Ne résolvez pas les problèmes au lit! Il est préférable de prévoir du temps pour les corriger tôt dans la journée afin de ne pas vous coucher anxieux. Si quelque chose vous inquiète toujours, écrivez-le dans un cahier avant de vous coucher: si vous exprimez vos inquiétudes, cela deviendra plus facile pour vous.
Respectez votre emploi du temps
Se réveiller quelques jours ou se lever tard pour les autres peut provoquer des déséquilibres dans votre corps. Il est préférable d’avoir un horaire fixe: se coucher et se réveiller toujours à la même heure, normalisant ainsi l’horloge circadienne et les cycles biologiques associés au sommeil.
