Comme ça fait du bien de rejoindre son lit si douillet après une longue et dure journée de travail. Dormir est alors un excellent moyen de se ressourcer et de recharger toutes ses batteries. Le sommeil est d’une importance majeure pour le bon fonctionnement de l’organisme d’un enfant et d’un adulte.
Ce repos est capital, car c’est à ce moment-là que le corps garde le cerveau au meilleur de sa forme. Une mauvaise nuit peut impacter négativement votre humeur.
Bien dormir la nuit pour être au top de sa forme
Le sommeil joue un rôle capital dans le fonctionnement de l’ensemble du corps d’une personne. Il occupe un tiers de la vie d’un être humain et il en est impossible de s’en passer. Ce repos est tout aussi essentiel que la nourriture et l’exercice physique. Les bienfaits de cet état naturel sur l’organisme d’un individu sont multiples.
Une bonne nuit est avant tout un moyen de se reposer et de faire le plein d’énergie. Durant votre sommeil, votre métabolisme reste actif. Il profite de ce moment pour produire des hormones, à commencer par celles de la croissance. Ces dernières participent grandement dans le développement physique et intellectuel d’un enfant.
En outre, une bonne nuit de sommeil permet à votre corps de se relaxer et d’évacuer toutes vos tensions. Dormir est donc une excellente alternative pour lutter contre les tendances dépressives.
Les effets négatifs du manque de sommeil sur le corps
Le sommeil conditionne grandement la faculté physique et intellectuelle aussi bien des enfants que des adultes. Il a une fonction vitale sur l’ensemble de l’organisme.Il est donc logique que les troubles et les perturbations de ce repos aient des effets néfastes sur le corps.
Après une mauvaise nuit, il est normal de se sentir fatigué, dépourvu d’énergie et bien sûr d’être sujet à la somnolence. Le manque de sommeil accroît grandement le risque d’hypertension et des maladies cardiovasculaires. Cela peut également être en partie la cause du développement du diabète et même de l’obésité.
Cette carence bouscule l’équilibre qui s’établit naturellement entre trois hormones intervenant dans la prise de poids. Celle-ci prive le corps de l’hormone qui modère l’appétit. À la place, elle augmente la sécrétion qui stimule l’envie de manger. Afin d’éviter tous ces problèmes, il est primordial de profiter d’un sommeil réparateur.
Dormir sur un excellent matelas afin de rester en bonne santé
Pour que votre sommeil soit optimal, il est conseillé d’acquérir un bon matelas. De meilleure qualité, cet accessoire ne pourra que vous aider à bien dormir. Pour des nuits douces et apaisantes, il serait préférable d’opter pour des matelas conçus avec des matières naturelles.
Si vous avez tendance à trop transpirer la nuit, l’idéal, c’est d’en choisir un en fibre de bambou. La matière avec laquelle ce matelas a été élaboré est appréciée pour ses propriétés de thermorégulation et d’hygroscopie. Si vous êtes allergiques ou asthmatiques, raison de plus pour équiper votre sommier de ce modèle de matelas.
La fibre de bambou est antibactérienne et antifongique. La texture ferme et accueillante de cette matière naturelle vous offre confort et bien-être. Si vous dormez avec une personne qui bouge trop, il serait peut-être temps d’acquérir un matelas à mémoire de forme.
Éviter la caféine dans la soirée afin de profiter d’un sommeil suffisant
Afin de profiter d’un sommeil satisfaisant, il serait préférable de prendre son dernier expresso après le repas de midi. Il est aussi recommandé d’arrêter de boire les boissons à base de cola après 16 h. Des études ont prouvé que la caféine rallonge le temps d’endormissement.
Pour éviter cela, buvez plutôt une tisane de plantes apaisantes. Vous pouvez donc siroter une boisson à base de camomille, de verveine ou encore de fleur d’oranger. Le lait est également à privilégier. Il est important de souligner que celui-ci contient un acide aminé (tryptophane) qui joue un grand rôle dans l’endormissement.
Le tryptophane permet de réguler l’anxiété, l’humeur et aussi le sommeil. Il existe des traitements à base de cet acide aminé pour traiter des individus souffrant d’insomnies.
Les huiles essentielles : une alternative pour optimiser son sommeil
Pour un sommeil efficace, rapide et réparateur, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Ces dernières sont appréciées pour leurs effets apaisants sur le corps. Avant d’utiliser celles-ci, il serait judicieux de toujours consulter son médecin.
Généralement, l’huile essentielle à base de basilic est particulièrement conseillée pour bien dormir. Celle-ci est reconnue pour ses propriétés dans le traitement des angoisses et bien entendu des insomnies.
Si vous le souhaitez, vous avez le choix de prendre l’huile essentielle de camomille. Cette dernière est appréciée pour ses propriétés calmantes. Elles possèdent également des vertus anesthésiantes, permettant ainsi de réduire le stress. Cela facilite donc l’endormissement.
