L’apparition de courbatures concerne des milliers de personnes. Celles-ci apparaissent le plus souvent suite à une activité physique, après une longue période d’inactivité, ou tout simplement après des efforts prolongés et trop intenses. Dues à des micro déchirures, les courbatures se manifestent par des douleurs, au niveau des muscles. Comment alors s’en débarrasser ? Le point sur les moyens efficaces pour la prévention des courbatures et comment y remédier.
Définition
Qu’est-ce qu’une courbature ? La courbature est une douleur musculaire qui apparaît après un effort physique intense ou inhabituel. Sans rentrer dans trop de détails, les courbatures sont des douleurs musculaires provoquées par de légers traumatismes musculaires. Ces derniers appelés aussi DOMS ou « Delayed Onset Muscle Soreness » en anglais, peuvent être provoqués suite à vos entraînements qui vont provoquer de petites déchirures musculaires.
Ces déchirures vont alors provoquer une douleur liée à une inflammation, et cette douleur, quant à elle, apparaît régulièrement 12 à 48 heures après l’effort, et se fera ressentir aux alentours de 5 jours, avec une douleur paroxysmique, autrement dit, très intense. Après trop d’effort, les courbatures sont assez fréquentes, mais heureusement, elles sont anodines.
Comment soulager voire se débarrasser des courbatures ?
Les courbatures apparaissent lorsque vous sollicitez trop intensément un ou plusieurs muscles. En tirant sur ces derniers lors de l’effort, vous les déformez et provoquez des microlésions des fibres musculaires. Pour les réparer, l’organisme déclenche une petite réaction inflammatoire. C’est pour cela qu’au lendemain vos muscles seront sensibles au toucher et vous feront mal au moindre geste. Ces symptômes disparaissent rapidement, mais en ce qui concerne le fait de comment s’en débarrasser, hélas, à part prendre son mal en patience, il n’y a pas beaucoup de solutions curatives.
Vous pouvez toutefois vous masser à l’aide de gels ou de crèmes antidouleur ou anti-inflammatoire, ou mieux encore, se tourner vers l’aromathérapie, l’homéopathie ou la phytothérapie. Cependant, il n’existe aucune preuve de l’efficacité de ces procédés dans le jargon de la médecine sportive. Mieux vaut, de ce fait, miser sur la prévention.
Comment prévenir les courbatures ?
En premier lieu, il est essentiel de bien s’échauffer et de s’hydrater, donc boire un minimum de quantité d’eau. Vient ensuite le massage kiné post-effort qui est d’un grand intérêt, à condition qu’il dure au minimum 20 minutes et qu’il soit effectué jusqu’à 2 heures, après l’effort physique. En d’autres termes, plus vous vous entraînez, moins vous êtes sujet aux courbatures.
Le fameux bain chaud au gros sel : efficace ou non ?
Le sel n’est d’aucune utilité dans ce domaine et le chaud est même à éviter, parce qu’en cas de lésions musculaires, il peut entraîner des saignements. Si vous avez la chance d’habiter près de la mer ou mieux encore de l’océan, il vaut mieux aller marcher dans l’eau froide juste après l’effort. A défaut, on peut toujours prendre un bon bain bien glacé. Après l’effort, le réconfort, dit-on !