15Le froid pointe son nez. On se retrouve souvent en manque de force et d’énergie. Manger peut être une alternative pour retrouver son pep ! Mais attention, il ne suffit pas de se mettre quelque chose dans la bouche pour retrouver cette énergie, il existe des aliments sources de boost pour vous redonner la pêche.
Les formules magiques pour éviter la fatigue
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Le petit déjeuner est la première étape à bien consolider. Préférez un petit déjeuner dynamisant et complet pour bien tenir jusqu’au déjeuner, votre matinée en dépendra !
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Privilégiez les aliments protéinés au déjeuner, par exemple : incluez du poisson ou de la viande dans votre menu. Ces aliments sont d’autant plus stimulants et vous redonneront la force nécessaire pour affronter l’après-midi.
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Si votre après-midi s’avère plus long et que vous commencez à ressentir de la fatigue en fin d’après-midi, prendre une petite collation vous fera du bien.
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Les aliments crus sont à favoriser à chaque repas, comme un fruit ou un légume cru. Accompagnez votre repas par du jus de fruit ou de légume, le jus de citron peut assimiler parfaitement le fer végétal.
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Un peu de céréales ou de légumes secs favorisera la diffusion d’énergie pour une longue période.
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Les aromates de type persil, thym… sont de bons compléments en minéraux et aussi figurent parmi les meilleurs antioxydants.
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Pour encore plus de fer, prendre au moins une fois par semaine des abats, des fruits de mer ou de la viande rouge pour leur composé riche en fer.
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On se trompe souvent sur ce point. Si vous êtes un adepte de café ou des boissons sucrées entre les repas, changez vos habitudes, car leurs effets « coup de fouet » ont une forte tendance fatigante plus qu’ils ne dynamisent. À la place, buvez de l’eau.
Le menu dynamisant conseillé
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Composez votre petit déjeuner de : une boisson chaude, du pain complet ou des céréales avec du beurre ou de la margarine ou du muesli. Du fruit ou du jus de fruits de saison à ne pas zapper.
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Au déjeuner, une crudité assaisonnée, de la viande ou du poisson ou des œufs, puis des légumes cuits avec ces céréales (pain, riz, pâtes…) du laitage et un fruit avec l’entrée.
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En collation, buvez de l’eau, ou une boisson de type rooibos, ou un fruit de saison, mais aussi vous pouvez grignoter des noix, des fruits oléagineux, ou des amandes.
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Au dîner, un potage ou une crudité, des céréales avec des légumes secs avec un fruit cru ou cuit selon l’entrée.
Les 5 aliments offrant le plus d’énergie
1. Les agrumes : l’orange est riche en vitamine C, en potassium et en acide folique.
2. Les amandes : une collation riche en lipides et protéines
3. Les avocats : riches en magnésium, vitamines B1, B2, B3, B6
4. Le chocolat noir : riche en fer, potassium, magnésium et en phosphore, mais également en fibre
5. L’eau de coco : très énergétique, elle a une forte teneur en électrolytes
Pour affronter le froid, parfois, se mettre au chaud ne suffit pas pour garder l’énergie nécessaire pour tenir la journée. Consommer des aliments adéquats peut aisément aider pour retrouver le pep ! vous savez maintenant quels aliments consommer pour ne pas paraître en zombie !